Consejos para una vida sana durante las fiestas
Tuesday, December 14, 2021
¿Cómo se encuentra el equilibrio entre comer sano y darse un capricho durante las fiestas?
Todo el que me conoce sabe que no me privo de mis comidas favoritas. (Lea el post AQUÍ sobre por qué NO tengo alimentos prohibidos). Sin embargo, me aseguro de controlar mis porciones y crear deliciosas y saludables golosinas navideñas para disfrutar junto con los favoritos tradicionales. Para mí, esto ayuda a prevenir el ciclo de comer en exceso-dieta-repetir. Al eliminar las restricciones pero manteniendo un enfoque en el control de las porciones, obtienes lo mejor de ambos mundos. Puedes disfrutar de las celebraciones navideñas Y mantenerte en el camino hacia tus metas. Después de todo, ¡sentir alegría es de lo que se trata esta temporada! Esto incluye la alegría que proviene de finalmente descubrir cómo hacer que el estilo de vida de pérdida de grasa funcione para ti... incluso durante el ajetreo y el bullicio de la temporada de banquetes.
¿Tienes algún ingrediente o sustituto al que recurras durante las fiestas para añadir sabor o hacer que los platos sepan más ricos sin añadir calorías innecesarias?
Algunos de mis sustitutos de ingredientes saludables favoritos para las fiestas incluyen...
- Cambia la crema agria por yogur griego natural.
- Usa queso crema bajo en grasa (Neufchatel).
- Usa aceite de oliva, de pepita de uva o de canola en las recetas en lugar de mantequilla.
- Prueba a condimentar los platos con hierbas frescas y especias.
- Sustituye la mitad del azúcar de una receta por stevia o sucralosa.
¿Cuáles son tus consejos para hacer ejercicio durante la ajetreada temporada navideña?
Busca formas de moverte cuando puedas durante la temporada navideña. Haz un entrenamiento rápido con pesas cuando puedas (¡aunque sea solo 10 minutos!) o prueba estas formas de ponerte en movimiento:
- Añade una sesión extra de caminata o sprint. 30 minutos al día se pueden aumentar fácilmente a 45 minutos. Aumenta los sprints de una a dos veces por semana.
- Si tienes una bicicleta estática o una cinta de correr en casa, escucha tu podcast favorito o mira Netflix mientras caminas tranquilamente o montas en bicicleta.
- Sal a caminar por la mañana o por la noche con la familia o los amigos: ¡abrígate y contempla las luces navideñas o da un paseo por el centro comercial antes o después de las compras navideñas!
¿Qué actividades pueden realizar en familia para mantenerse activos mientras pasan tiempo de calidad juntos?
Recetas navideñas saludables de Kate
Aderezo casero de vinagreta navideña
Acerca de Kate
Kate Horney es una profesional de la salud y el fitness, esposa y madre, apasionada por ayudar a las mujeres a vivir vidas saludables, felices y equilibradas.
Especializada en fitness prenatal y postnatal, así como en coaching nutricional certificado (ME-NC) y pérdida de grasa femenina, Kate ha trabajado con miles de mujeres en todo el mundo a través de sus programas de fitness en línea diseñados específicamente para mujeres utilizando investigación, ciencia y técnicas probadas.
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